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臨近高考考生緊張焦慮怎么辦6招釋放考試焦

2019-11-14 来源:西宁娱乐网

随着高考日益邻近,由于太重的学习负担和过高的期望,有些同学的精神压力、心理负担会很重,出现心神不定,精神萎靡,头晕头痛,记忆力下落,思惟迟钝等现象,从而影响考试的正常发挥这种现象在心理学上称为考试焦虑,有考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑》》》:2018高考加油的个性祝福语有哪些?高考个性祝福语推荐

容易产生考试焦虑的考生,要把调理心态、克服考试焦虑作为考前的重要准备工作高考是知识战,更是心理战考生掌握知识水平与应用知识解决问题水平是高考成功的基础,是高考成功的硬件;考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件,起调节作用

一、认识焦虑,科学对待

首先要正确认识考试焦虑考试焦虑是一种正常现象,正像人们需要适当的压力和动机一样,适当的焦虑水平也是获得好的学习成绩所不可缺少的,焦虑水平和学习成绩也呈倒U形关系

只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机,提高学习效力,增强学习效果只是焦虑过了头,负面影响就多了,就有必要采取一些方法,给自己作一些调适

二、安然面对,寻因释焦

如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识,就没有必要为此自寻烦恼,倒不如安然地接受它然后,自己再找个时间,认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么,不管怎样,先把想到可能的缘由都一一列举出来,然后,再一一加以分析,你会发现,那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有甚么可怕,你可以轻松地逐一推翻这些缘由经过这个进程,你会发现你的心理踏实多了

3、正确归因,努力学习

倘若一时学习成绩不好,也不要灰心,由于这虽然令人不快,却是学习过程中不可避免的一部分学习和进步是我们接受教育的重要目标

资料表明,重视掌握知识的学生比注重分数的学生,学习效果更好,千万不要由于一时没有考好,就认为自己能力不行关键是要分析自己的薄弱环节在哪里,做好具体的复习计划,加倍努力,弥补不足记住!学习中出现错误其实不可怕,它是学习进程的一部分,关键是在学习中获得进步

4、积极暗示,提高信心

焦虑主要是一种内心感受,其本身毫无可怕之处,可怕的在于我们对它的态度如果因焦虑而焦虑,就会引发继发性焦虑,堕入恶性循环临考前,同学们要学会以积极的话语暗示自己,以轻松的情绪调理生活,以自信的态度评价未来

强化自信有很多方法,如默念考试前我一定能复习好我绝对有能力考好等在积极的自我暗示下,把临考前的温习安排好要根据自己的实际情况肯定后段学习目标,合理地制定复习计划,及时解决学习中的难点,只要复习到位了,没有遗漏了,相信你在考试中一定不会有遗憾

5、合理安排,劳逸结合

要学会忙里偷闲,用好自己的时间窗,减缓快节奏的生活与心情乱无头绪,不讲章法只会增加焦虑另外,要多融入集体之中

所以,同学们还要多参加班级活动,在学习小组里、从火伴那寻求帮助来提高学业,同时获得身心的放松和愉悦

六、转移目标,精神放松

尽管采取了一些方法措施,仍难免出现焦虑情绪,这时,就不要再去执意控制了,否则会适得其反这时,你不妨将注意力转移到别处,可以作几次深呼吸,回忆一下快乐的往事,想点与高考无关的事,积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力,冲淡紧张情绪

也可稍做一下揉面活动、搓手运动,或伏案休息片刻,也可做几次深呼吸,放松全身肌肉,经过几分钟的调适,有助于缓解当时的焦虑

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